Bạn thường thức dậy muộn vào buổi sáng và vội vàng tới nơi làm việc với tâm trạng cáu kỉnh. Bạn có biết rằng, điều này đồng nghĩa với việc bạn đã tuân thủ những thói quen buổi sáng sự bất thường cho mình.
Đây là 5 thói quen vào buổi sáng mà bạn không nên thực hiện một chút nào
Theo các tìm tòi của ĐH Y Northwestern, khi để cơ thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sau buổi trưa có chỉ số cân nặng BMI lớn hơn so với những người tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong buổi sáng. Tiếp nhận ánh sáng tự nhiên trong khoảng 20- 30 phút buổi sáng giúp thiết lập đồng hồ sinh học của bạn và cân đối mức năng lượng, sự thèm ăn, và sự trao đổi chất trong người.
Hãy mở rèm cửa và để cho mặt trời tỏa sáng trong lúc bạn sẵn sàng cho công việc, và tình huống bạn có thời gian cho riêng mình, nhâm nhi ly cà phê hay ăn sáng của bạn bên cạnh ít nhất 1 cửa sổ đầy ánh sáng.
“Nếu bạn ko uống nước vào buổi sáng, bạn sẽ ở trong tình trạng cần bù đắp sự mất nước trong suốt cả ngày”, Leslie Bonci, Giám đốc chất dinh dưỡng thể thao tại Đại học Pittsburgh nói. Và khi cơ thể thiếu hụt nước, bạn có rất dài khả năng sẽ mắc rơi vào tình trạng xấu, hay dính nhầm lẫn, hay thấy stress, theo 1 báo cáo tìm hiểu mới từ Pháp.
Nếu bạn được cung cấp nước vào buổi sáng, bạn sẽ không chỉ thấy hạnh phúc hơn, sắc bén hơn, và năng động hơn, mà cũng sẽ có bổ xung sức mạnh, tốc độ và khả năng chịu đựng trong cả một ngày dài hoạt động. Hãy uống khoảng 3 cốc nước buổi sáng để có mức nước trong người thích hợp.
Không ăn sáng, bạn sẽ có nguy cơ trở nên cáu kỉnh và cảm nhận thấy u ám cả ngày dài. khá nghiên cứu cho kết luận nam nhi sẽ trở phải sắc bén hơn trong công việc và có tâm trạng tổng thể tốt hơn lúc họ đã có bữa ăn sáng trước lúc lao vào công việc hơn so với lúc bỏ qua một số bữa sáng.
Như vậy, ăn uống dùng biện pháp an toàn vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng cho não của bạn hoạt động cho phần còn lại của ngày, bởi vậy hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp đủ nhiên liệu cho thân thể với sự kết hợp điều chỉnh giữa protein và carbonhydrat.
Bột yến mạch hoặc một quả chuối thường hay giữ bạn cảm giác khỏe hơn trong nhiều giờ, nhưng chờ đợi cho tới lúc ăn trưa hay ăn tối để bù đắp lượng protein thân thể nên không phải là phác đồ tốt nhất để duy trì cơ bắp khỏe mạnh, theo 1 khám phá mới từ ĐH Texas. Theo khám phá này, các thân thể ăn đầy đủ khẩu phần có 30 gram protein ở cả ba bữa ăn trong ngày có tỷ lệ tổng hợp protein cơ lớn hơn 25% so với một vài thân thể ăn cùng một lượng protein, nhưng có số lượng cao của nó trong bữa ăn trưa và tối.
Do đó, bạn nên cung cấp protein cho cơ thể trong cả ba bữa ăn hàng ngày với ít nhất 30g mỗi bữa. Mức này tương đương với 3 quả trứng và với 2/3 chén bột yến mạch – theo giải thích của Tiến sĩ Mike Roussell.
Cáu kỉnh lúc đi trên đường chỉ khiến bạn trở nên buồn bực suốt buổi sáng và làm có hại tiêu cực tới tâm trạng buối sáng và ảnh hưởng cao tới thái độ của bạn trong suốt cả ngày, theo 1 tìm tòi của Thụy Điển cho biết. Điều này có thể tạo nên khả năng kiềm chế cảm xúc của bạn mắc giảm đi, bạn dễ mang căng thẳng, và trầm cảm hơn. do vậy bạn có đầy đủ tác nhân để coi việc di chuyển đến công sở là một vài chuyến đi vui vẻ, nhẹ nhàng.
Đây là 5 thói quen vào buổi sáng mà bạn không nên thực hiện một chút nào
Không tiếp xúc ánh nắng mặt trời
Theo các tìm tòi của ĐH Y Northwestern, khi để cơ thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sau buổi trưa có chỉ số cân nặng BMI lớn hơn so với những người tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong buổi sáng. Tiếp nhận ánh sáng tự nhiên trong khoảng 20- 30 phút buổi sáng giúp thiết lập đồng hồ sinh học của bạn và cân đối mức năng lượng, sự thèm ăn, và sự trao đổi chất trong người.
Hãy mở rèm cửa và để cho mặt trời tỏa sáng trong lúc bạn sẵn sàng cho công việc, và tình huống bạn có thời gian cho riêng mình, nhâm nhi ly cà phê hay ăn sáng của bạn bên cạnh ít nhất 1 cửa sổ đầy ánh sáng.
Không uống nước
“Nếu bạn ko uống nước vào buổi sáng, bạn sẽ ở trong tình trạng cần bù đắp sự mất nước trong suốt cả ngày”, Leslie Bonci, Giám đốc chất dinh dưỡng thể thao tại Đại học Pittsburgh nói. Và khi cơ thể thiếu hụt nước, bạn có rất dài khả năng sẽ mắc rơi vào tình trạng xấu, hay dính nhầm lẫn, hay thấy stress, theo 1 báo cáo tìm hiểu mới từ Pháp.
Nếu bạn được cung cấp nước vào buổi sáng, bạn sẽ không chỉ thấy hạnh phúc hơn, sắc bén hơn, và năng động hơn, mà cũng sẽ có bổ xung sức mạnh, tốc độ và khả năng chịu đựng trong cả một ngày dài hoạt động. Hãy uống khoảng 3 cốc nước buổi sáng để có mức nước trong người thích hợp.
Làm việc với dạ dày trống rỗng
Như vậy, ăn uống dùng biện pháp an toàn vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng cho não của bạn hoạt động cho phần còn lại của ngày, bởi vậy hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp đủ nhiên liệu cho thân thể với sự kết hợp điều chỉnh giữa protein và carbonhydrat.
Bỏ qua protein trong bữa ăn sáng
Bột yến mạch hoặc một quả chuối thường hay giữ bạn cảm giác khỏe hơn trong nhiều giờ, nhưng chờ đợi cho tới lúc ăn trưa hay ăn tối để bù đắp lượng protein thân thể nên không phải là phác đồ tốt nhất để duy trì cơ bắp khỏe mạnh, theo 1 khám phá mới từ ĐH Texas. Theo khám phá này, các thân thể ăn đầy đủ khẩu phần có 30 gram protein ở cả ba bữa ăn trong ngày có tỷ lệ tổng hợp protein cơ lớn hơn 25% so với một vài thân thể ăn cùng một lượng protein, nhưng có số lượng cao của nó trong bữa ăn trưa và tối.
Do đó, bạn nên cung cấp protein cho cơ thể trong cả ba bữa ăn hàng ngày với ít nhất 30g mỗi bữa. Mức này tương đương với 3 quả trứng và với 2/3 chén bột yến mạch – theo giải thích của Tiến sĩ Mike Roussell.
Cáu kỉnh lúc đi trên đường chỉ khiến bạn trở nên buồn bực suốt buổi sáng và làm có hại tiêu cực tới tâm trạng buối sáng và ảnh hưởng cao tới thái độ của bạn trong suốt cả ngày, theo 1 tìm tòi của Thụy Điển cho biết. Điều này có thể tạo nên khả năng kiềm chế cảm xúc của bạn mắc giảm đi, bạn dễ mang căng thẳng, và trầm cảm hơn. do vậy bạn có đầy đủ tác nhân để coi việc di chuyển đến công sở là một vài chuyến đi vui vẻ, nhẹ nhàng.
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon